Nhu cầu uống nước khác nhau ở mỗi người, tùy thuộc vào độ tuổi, thể trạng, tính chất công việc và sức khỏe thực tế. Đặc điểm chung là chia ra nhiều thời điểm trong ngày với một lượng vừa đủ. Trong đó uống nước vào 5 khung giờ dưới đây sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.
1. Những khung giờ uống nước tốt cho sức khỏe
1.1. Khung giờ 6h30 – 7h sáng: uống khi mới ngủ dậy
Đây là thời điểm bắt đầu ngày mới của số đông. Sau một giấc ngủ dài, cơ thể không được cung cấp nước. Đồng thời, các chất thải đang đọng nhiều trong gan, thận. Vì vậy việc uống một cốc nước ấm lúc này là cần thiết, vừa giúp giải khát, vừa cải thiện sự trao đổi chất, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động. Hành động này cũng giúp làm giảm táo bón, thải bỏ độc tố ra ngoài cơ thể, phòng chống bệnh cao huyết áp, giảm nguy cơ tai biến mạch máu não và chảy máu não.
Ở các khung giờ khác, bạn có thể bổ sung nước cho cơ thể thông qua nhiều nguồn khác nhau như: thực phẩm, trái cây, nước ép… Tuy nhiên để giảm gánh nặng cho các cơ quan nội tạng, khi mới ngủ dậy, bạn nên sử dụng nước trắng như: nước đun sôi để nguội hay nước được lọc bằng máy lọc nước đảm bảo chất lượng. Với người đang giảm cân hoặc thực hi liệu trình thải độc thì có thể thêm mật ong hoặc nước cốt chanh để tăng hiệu quả thanh lọc.
1.2. Khung giờ 8h – 9h sáng: uống sau khi đến trường hoặc nơi làm việc
Theo lịch trình sinh hoạt của nhiều người, từ 8h – 9h là thời điểm sau khi đi đến công ty hay trường học, bắt đầu một ngày làm việc và học tập mới. Bổ sung nước lúc này sẽ cấp nước cho cơ thể sau khi trải qua thời gian di chuyển trên đường. Khi đó, nước sẽ giúp cơ thể tỉnh táo, minh mẫn hơn, sẵn sàng cho những hoạt động trong ngày của bản thân. Đây cũng là thời điểm “vàng” để thải độc cho đường tiêu hóa, đồng thời giúp dạ dày làm việc tốt hơn.
1.3. Khung giờ 13h – 14h: uống nước vào đầu giờ chiều
Đây là lúc bữa trưa đã hoàn tất, nhiều người thường cảm thấy mệt mỏi, khó tập trung vào công việc. Lúc này, việc uống một công nước sẽ giúp thúc đẩy nhu động ruột, giảm gánh nặng dạ dày, mang lại rất nhiều lợi ích. Trong đó phải kể tới các tác dụng: hỗ trợ quá trình tiêu hóa, cân bằng dinh dưỡng, thải độc cho gan thận, cấp độ ẩm cho da và giúp cơ thể tỉnh táo hơn.
1.4. Khung giờ 16h – 17h: uống nước cuối giờ chiều
Sau một thời gian dài học tập hoặc làm việc, cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi, căng thẳng, đồng thời không ít người có cảm giác đói. Bổ sung một cốc nước cho cơ thể vào cuối giờ chiều sẽ làm giảm đi những vấn đề đó nhanh chóng. Đối với những người ăn kiêng, giảm cân thì hoạt động này sẽ có tác dụng giảm sự thèm ăn, kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể hữu hiệu.
1.5. Khung giờ 21h -22h: buổi tối trước khi đi ngủ
Uống nhiều nước vào buổi tối không tốt cho sức khỏe, nhưng cơ thể vẫn cần một lượng nước vừa phải để đảm bảo cho hoạt động bài tiết diễn ra khi đang ngủ. Vì vậy khoảng 1-2 tiếng trước khi vào giấc đêm, bạn nên uống một cốc nước vừa đủ, khoảng 250ml đối với người trưởng thành. Hành động này giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu, ngăn mất nước vào ban đêm và giúp bạn có được giấc ngủ ngon và sâu hơn.
2. Những lưu ý khi cấp nước cho cơ thể
Không uống nước đun sôi để trong thời gian dài: có rất nhiều nguy cơ tiềm ẩn cho sức khỏe khi uống nước đun sôi để quá 1 ngày do tình trạng tái nhiễm vi khuẩn gây mất an toàn vệ sinh
Không nên uống quá nhiều nước 1 lần: hành động này có thể giúp thỏa mãn cơn cơn khát, nhưng đồng thời cũng ảnh hưởng tới hoạt động của tim và hệ tiêu hóa, gây ra tình trạng khó thở, toát mồ hôi lạnh, tim đập nhanh…
Không uống nước ngọt thay thế nước lọc: nước ngọt không chỉ có hương vị thơm ngon mà còn được bổ sung nhiều thành phần dinh dưỡng khác. Tuy nhiên việc sử dụng loại nước này thay cho nước lọc có chất lượng đảm bảo sẽ làm tăng gánh nặng cho gan, thận, dần dần khiến sư khỏe suy giảm. Uống nhiều nước ngọt cũng là nguyên nhân dẫn tới tình trạng thừa cân, béo phì và các căn bệnh nguy hiểm khác.
