Đi bộ được chứng minh đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng một số người nếu đi bộ tùy tiện lại có thể ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe.
Hiện nay, nhiều người, nhất là trung niên và người cao tuổi, chọn đi bộ mỗi ngày để rèn luyện sức khỏe vì cho rằng hoạt động này tốt cho xương khớp, lại giúp tinh thần thư thái. Khoa học cũng chứng minh, đi bộ mang lại nhiều lợi ích, như tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm trầm cảm lo âu, giúp giảm cân và tăng cường sức mạnh cơ bắp…
Tuy nhiên, dưới góc nhìn của các chuyên gia, đi bộ không phải lựa chọn tối ưu cho mọi người. An toàn nhất, trước khi tập luyện bất cứ môn thể thao nào, chúng ta nên đi kiểm tra sức khỏe và được bác sĩ tư vấn.
Bác sĩ Đỗ Nam Khánh – Uỷ viên Thường vụ Hội Giáo dục chăm sóc sức khoẻ cộng đồng Việt Nam cho biết, không thể phủ nhận những lợi ích của việc đi bộ với sức khỏe, tuy nhiên một số người, nhất là người cao tuổi cần đặc biệt lưu ý khi đi bộ.
Những người có vấn đề về xương khớp, nhất là thoái hóa khớp không nên đi bộ. Ảnh minh họa.
“Thực tế, hiện nay đi bộ đang là phong trào được nhiều người hưởng ứng, thậm chí có cả các hội, nhóm cùng nhau đi bộ vào mỗi sáng hoặc chiều tốt. Về góc độ vận động, đây là điều rất tốt, thế nhưng cũng cần chú ý đến những vấn đề sức khỏe tiềm tàng, nhất là vấn đề xương khớp, để vận động làm sao cho phù hợp, không để lại hậu quả đáng tiếc”, bác sĩ Khánh chia sẻ.
Theo bác sĩ Khánh, đi bộ chống chỉ định với những người bị thoái hóa khớp, nhất là đang ở giai đoạn có viêm khớp. “Thực tế, không ít người đang bị đau khớp nhưng lại nghĩ đi bộ sẽ giúp cải thiện nên càng đi khỏe. Đây là một sai lầm khiến bệnh càng trầm trọng”, bác sĩ Khánh cảnh báo.
Bác sĩ Khánh lý giải, khi đi bộ, trọng tải của cơ thể sẽ dồn toàn bộ lên đôi chân, tạo sức đè ép lên các mặt sụn khớp đã bị thoái hóa, từ đó tạo nên những sang chấn trên hai đầu xương, gây ra hiện tượng viêm khớp, gây đau nhiều hơn. Những người này càng đi nhiều sẽ càng làm khớp mòn thêm, nếu không phát hiện sớm, điều trị kịp thời còn có thể mất khả năng vận động.
Đặc biệt, những người thừa cân, béo phì càng đi bộ nhiều sẽ càng gây thoái hóa khớp sớm. Vì thế, những người thừa cân, có vấn đề về xương khớp thường sẽ không được tư vấn đi bộ, thay vào đó là đạp xe hoặc bơi lội.
Bác sĩ Khánh cho biết, khi bị thoái hóa khớp nếu đi bộ sẽ càng làm tình trạng nặng nề hơn. Ảnh: Lê Phương.
Ngoài ra, theo bác sĩ, không nhất thiết ngày nào cũng đi bộ hoặc phải đạt 10.000 bước/ngày. “Việc đi bộ sẽ tùy thuộc vào bệnh lý, sức khỏe, tuổi tác của mỗi người, không có quy tắc chung cho tất cả”, bác sĩ Khánh chia sẻ.
Ngoài ra, nếu có thói quen đi bộ vào buổi sáng, bạn chỉ nên ra ngoài khi trời đã sáng, tốt nhất là khi có ánh nắng. Chú ý khởi động kỹ trước khi đi bộ để tránh xảy ra chấn thương bởi khi mới thức dậy, cơ thể và các khớp vẫn trong trạng thái nghỉ ngơi, cần các hoạt động nhẹ nhàng trước để thích nghi.
Những lỗi thường gặp khi đi bộ:
– Uống không đủ nước: Khi đi bộ, việc cung cấp đủ nước cho cơ thể rất quan trọng. Nếu cơ thể bị mất nước nhiều qua mồ hôi mà không được bổ sung kịp thời sẽ gây ra mệt mỏi và chuột rút cơ. Trước khi đi bộ 2 tiếng, bạn nên uống một cốc nước. Trong khi đi bộ, nếu khát nước, hãy đáp ứng đủ, tùy vào khối lượng vận động, cũng như quãng đường đi bộ.
Tránh đồ uống chứa caffein, nước ngọt trước khi đi bộ vì chúng chứa nhiều đường, chất kích thích có thể khiến cơ thể mất nước, khát nước hơn. Khi đi bộ hơn 2 giờ, hãy sử dụng đồ uống thể thao thay thế chất điện giải.
– Sải bước quá dài: Khi đi bộ, đa số mọi người sẽ có xu hướng tự nhiên là bước dài sải chân về phía trước. Điều này dẫn đến sai tư thế cột sống, bước chân mạnh khiến ống chân bị đau và không thể đi nhanh hơn được. Vì thế, khi đi bộ nếu muốn đi nhanh để tiêu hao nhiều calo hơn, thì nên thực hiện các bước ngắn hơn, nhanh hơn thay vì sải bước quá dài.
– Giày dép không phù hợp: Đi giày dép chật hay rộng quá, trọng lượng nặng, cứng đều có thể gây khó chịu và thậm chí gây hại cho cơ thể, làm tăng nguy cơ mắc bệnh viêm cân gan chân, phồng rộp bàn chân, co giật cơ và các vấn đề về đầu gối. Trước khi đi bộ nên lựa chọn giày đi bộ có trọng lượng nhẹ, êm, dễ uốn cong và nên chọn cỡ giày lớn hơn một cỡ so với giày công sở. Bên cạnh đó, nên thay giày mới sau khoảng 800km đi bộ. Mặc quần áo thoải mái cũng rất quan trọng để tránh bị trầy xước và quá nóng khi đi bộ.
– Tư thế đi bộ sai: Việc luôn nhìn xuống bước chân, hoặc kiểm tra số bước chân trong điện thoại khi đi bộ là một sai lầm, khiến cổ và lưng bị căng và khiến bạn ít nhận thức được xung quanh, có thể gây nguy hiểm. Các chuyên gia khuyến cáo, tư thế đi bộ tốt giúp bạn giữ nhịp thở tốt và ngăn ngừa các vấn đề về lưng, cổ và vai. Tư thế đi bộ đúng là giữ cằm cao khi đi, cằm phải song song với mặt đất. Mắt tập trung vào đường đi, theo dõi phía trước với khoảng cách từ 3-6m để tránh chướng ngại vật.
Đồng thời, cần giữ tư thế đứng thẳng nhưng thả lỏng vai, lưng có đường cong tự nhiên, cằm hướng lên và song song với mặt đất khi đi bộ. Để giữ tư thế đứng thẳng, linh hoạt giúp đi bộ tăng cường sức khỏe, tốt nhất nên tập cơ bụng thông qua các động tác gập bụng và các bài tập khác.
Bảo quản trứng không cần cho vào tủ lạnh, làm cách này để cả tháng trứng vẫn tươi ngon
Thay vì phải bảo quản trứng trong tủ lạnh, bạn có thể để trứng ở nơi thoáng mát mà vẫn giữ được độ tươi ngon của trứng.
Dùng giấy báo
Trứng mua về không cần rửa với nước. Bạn hãy lấy khăn giấy mềm để lau các vết bẩn ở bên ngoài.
Chuẩn bị một ít giấy báo và vo mềm. Dùng giấy bọc kín từng quả trứng một. Xếp trứng vào rổ thưa và để trứng ở nơi khô ráo, thoáng mát. Với cách này, bạn có thể giữ trứng tươi ngon trong vòng 1-2 tháng mà không cần bảo quản trong tủ lạnh.
Dùng vỏ trấu hoặc mùn cưa
Bảo quản trứng bằng vỏ trấu hay mùn cưa là cách được dân gian áp dụng từ rất lâu. Phần trấu/mùn cưa phải được giữ thật khô. Rải một lớp trấu/mùn cưa xuống dưới thùng giấy, xếp một lớp trứng lên trên (đầu to của quả trứng quay lên trên để tránh tình trạng lòng đỏ dính vào vỏ trứng). Rải trấu lên phủ kín bề mặt trứng. Xếp lần lượt như vậy cho hết toàn bộ số trứng đã chuẩn bị. Để thùng trứng ở nơi khô ráo, thoáng mát. Cứ khoảng 20 ngày lại đem trứng ra kiểm tra một lần.
Sử dụng bã chè khô
Tương tự như mùn cưa, trấu khô, bạn có thể sử dụng bã chè khô để bảo quản trứng. Bã chè sau mỗi lần uống thì giữ lại và đem đi phơi cho thật khô. Rắc một lớp bã chè xuống dưới đáy thùng rồi xếp trứng lên trên. Rải bã chè phủ kín trứng và tiếp tục xếp một lượt trứng khác. Lần lượt làm cho đến khi hết số lượng trứng đã chuẩn bị. Để trứng ở nơi khô ráo, thoáng mát và thỉnh thoảng mở ra kiểm tra.
Sử dụng dầu ăn
Trứng mua về lau qua bằng khăn giấy khô cho sạch. Sau đó, thoa một lớp dầu thực vật thật mỏng lên trên toàn bộ quả trứng. Xếp trứng vào khay hoặc rổ, đầu to quay lên trên. Để rổ trứng ở nơi khô ráo, thoáng mát. Bằng cách này, bạn có thể giữ trứng tươi ngon trong vòng 1 tháng.
Một số lưu ý khác trong quá trình bảo quản trứng
Dù bảo quản trứng bằng cách nào (để bên ngoài hay cho vào tủ lạnh), bạn cũng không nên rửa trứng với nước. Nước sẽ làm mất đi lớp màng bảo vệ tự nhiên bên ngoài vỏ trứng, khiến không khí dễ dàng xâm nhập vào bên trong làm trứng nhanh hỏng. Nếu thấy trứng bị bẩn, bạn chỉ nên dùng khăn mềm để lau qua.
Khi xếp trứng vào rổ hoặc khay, hãy quay đầu to của quả trứng lên trên. Không để trứng nằm ngang hay để đầu nhỏ hướng lên trên vì như vậy lòng đỏ sẽ dễ bị dính vào vỏ trứng. Khi quay đầu to lên trên, lòng đỏ trứng nổi lên chạm vào bóng khí bên trong vỏ trứng và không bị dính vào vỏ.
Nhiều người hay để trứng ở cánh cửa tủ lạnh. Tuy nhiên, đây không phải vị trí lý tưởng nhất để bảo quản trứng. Cửa tủ lạnh là nơi có nhiệt độ không ổn định, thường xuyên chịu tác động của việc mở ra mở vào. Để trứng ở đây sẽ khiến chất lượng của trứng bị suy giảm nhanh hơn. Bạn nên để trứng trong hộp rồi đặt ở bên trong ngăn mát.
