Cà phê là thức uống quen thuộc của hàng triệu người nhờ khả năng giúp tỉnh táo, tăng sự tập trung và cải thiện hiệu suất làm việc. Tuy nhiên, không phải lúc nào uống cà phê cũng mang lại lợi ích. Nếu sử dụng vào những thời điểm không phù hợp, cà phê có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, hệ tiêu hóa và sức khỏe tim mạch. Dưới đây là 3 khung giờ bạn nên hạn chế uống cà phê để bảo vệ sức khỏe về lâu dài.
1. Ngay khi vừa thức dậy chưa ăn sáng
Nhiều người có thói quen pha ngay một ly cà phê khi vừa mở mắt. Tuy nhiên, đây chưa hẳn là thời điểm lý tưởng.
Sau khi thức dậy, cơ thể tự nhiên tiết ra hormone cortisol giúp bạn tỉnh táo. Nếu uống cà phê ngay lúc này, caffeine có thể làm giảm hiệu quả của cơ chế tự nhiên này và theo thời gian khiến cơ thể phụ thuộc nhiều hơn vào cà phê để duy trì sự tỉnh táo.
Ngoài ra, uống cà phê khi bụng còn đói có thể làm tăng tiết axit dạ dày, gây cồn cào, khó chịu hoặc làm nặng thêm các triệu chứng ở người có bệnh lý dạ dày.
Bạn nên ăn nhẹ hoặc ăn sáng trước, sau đó uống cà phê khoảng 30–60 phút để cơ thể hấp thu tốt hơn.
2. Cuối buổi chiều và buổi tối
Caffeine có thể tồn tại trong cơ thể nhiều giờ sau khi uống. Vì vậy, uống cà phê vào cuối buổi chiều hoặc buổi tối dễ khiến bạn khó ngủ, ngủ không sâu giấc hoặc thức giấc giữa đêm.
Giấc ngủ kém kéo dài có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe như suy giảm trí nhớ, giảm khả năng miễn dịch, tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường và bệnh tim mạch.
Nếu thường xuyên mất ngủ, bạn nên tránh uống cà phê ít nhất 6–8 giờ trước giờ đi ngủ. Thay vào đó, hãy lựa chọn trà thảo mộc hoặc nước ấm để cơ thể thư giãn hơn.
3. Khi đang căng thẳng hoặc tim đập nhanh
Trong những lúc lo âu, áp lực hoặc tim đang đập nhanh, việc uống thêm cà phê có thể khiến cơ thể càng trở nên bồn chồn hơn.
Caffeine có khả năng kích thích hệ thần kinh, làm tăng nhịp tim và khiến một số người cảm thấy hồi hộp, run tay hoặc khó tập trung. Với người nhạy cảm với caffeine hoặc có tiền sử tăng huyết áp, tim mạch, tác động này có thể rõ rệt hơn.
Khi cơ thể đang căng thẳng, bạn nên ưu tiên nghỉ ngơi, uống nước hoặc hít thở thư giãn trước khi quyết định dùng cà phê.
Uống cà phê thế nào để tốt cho sức khỏe?
Để tận dụng lợi ích của cà phê mà hạn chế tác dụng không mong muốn, bạn nên:
Uống với lượng vừa phải, thông thường không quá khoảng 400 mg caffeine mỗi ngày đối với đa số người trưởng thành khỏe mạnh.Không uống khi bụng quá đói.Hạn chế thêm quá nhiều đường, kem béo hoặc siro.Uống đủ nước trong ngày.Nếu đang mang thai, mắc bệnh tim mạch, tăng huyết áp hoặc mất ngủ kéo dài, nên tham khảo ý kiến bác sĩ về lượng cà phê phù hợp.Kết luận
